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台灣孕妇如何正确、安全、有效地补钙,这篇文章统统告诉你

日期: 2019-11-13 09:08:01    人气: 1486

孕妇是一个“特殊”群体。钙不仅会流失,还会被用来为胎儿提供健康的骨骼和牙齿,帮助胎儿的心脏、神经、肌肉和凝血能力的发展。如果钙的摄入量不达标,胎儿会悄悄地从母亲的骨骼中“偷走”钙。如果补钙过多,会导致其他疾病。因此,正确、安全、有效的补钙非常重要!

我“钙”在怀孕期间非常重要

怀孕期间,胎儿生长需要大量营养,所有这些营养都需要从母亲的身体中获得。因此,怀孕期间所需的钙比平时多得多。如果孕妇摄入的钙不足,可能会导致孕妇骨骼和牙齿缺钙,导致腰腿痛、骨痛、手脚痉挛,影响胎儿骨骼发育,并导致新生儿缺钙。

其次,在怀孕的每个阶段对钙的需求是不同的。

1.早孕

妊娠早期,胎儿生长缓慢,孕妇对钙的需求与妊娠前基本相同,每天需要补充约700-800毫克的钙。在此期间,均衡的饮食和更多的阳光基本上可以满足你自己和你宝宝的需求。

2.妊娠中期

妊娠中期是婴儿发育最快的时期,孕妇对钙的需求大大增加。他们需要每天补充800-1200毫克的钙。除了从食物中摄取外,他们还需要摄取额外的补钙产品。

3.妊娠晚期

在妊娠晚期,胎儿骨骼钙化的速度突然增加。可以说,储存在胎儿体内的钙有80%来自这个时期,所以孕妇每天需要大约1000-1200毫克的钙。除了喝牛奶和吃富含钙的食物,还必须继续补充钙。

三、如何选择补钙产品

选择一个常规的处方,购买一个常规的品牌,而不是一个杂项品牌的钙。购买时,应注意制造商、批号、保质期等细节,避免购买假冒伪劣产品。如果你真的不能选择,你可以去医院让医生开处方。

根据调查,中国的人均每日钙摄入量约为479毫克,遵循尽可能补充的原则。为了减少孕妇的每日摄入量,减轻胃肠道负担,建议选择高浓度钙,如碳酸钙。如果孕妇没有vd,钙的吸收率会降低,所以与维生素D一起服用可以增加钙的吸收率。

1.活性钙:相关产品很多,但有砷、汞等重金属的负面报道,安全性有待调查。

2.碳酸钙:安全可靠,最常见。然而,个人对碳酸钙的吸收率也不同。因为它的溶解需要较低的ph值,所以不适合胃酸缺乏的人。

有机酸钙:容易溶解,也可以服用胃酸缺乏,但钙含量低。

4.磷酸钙:可以用作强化剂,但不容易溶解,磷含量过多,不适合有肾脏问题的人。

5.苏糖酸钙:吸收好,利用率高。然而,由于发现时间相对较短,副作用尚未得到证实。

四、哪些食物含钙

孕妇可以吃更多富含钙的食物,如牛奶、海带、紫菜、坚果、豆类、虾、芝麻等。

牛奶是膳食钙补充剂的最佳来源。牛奶中钙含量在100~120毫克/100克之间。牛奶钙吸收率高,是膳食补钙的首选。在怀孕的第二个三个月,对于不按计划怀孕的母亲来说,最好每天喝500毫升的奶制品。

多吃豆类或豆制品,一般吃100克左右的豆制品,可以吸收100毫克的钙。特别是在南北豆腐的生产过程中,石膏或盐水被用作凝结剂,所以钙含量非常高。然而,如果选择葡萄糖酸内酯作为凝固剂,这种内部脂肪豆腐中的钙含量相对较低。

海带、紫菜、虾等食物含钙量高,吸收率好,但对海鲜过敏的孕妇不应食用。

五、关于补钙,你踩到这些“雷声”了吗

1.补钙会导致胎盘钙化

胎盘中的钙沉积并不意味着体内的钙过多。我们中国饮食中的钙含量相对较低。孕期必须补钙,所谓胎盘钙化,胎盘是3级或3级不需要补钙,这种想法是错误的。

2、补钙,宝宝头部会硬,不好分娩

这种说法没有科学依据。胎儿头骨不是完整的骨头。骨和骨之间有间隙,间隙和囟门之间有软组织覆盖。在分娩过程中,胎儿的头部进入产道,由于挤压,颅缝会略微重叠,这有利于胎儿头部的分娩,出生后会逐渐完全闭合。

3、患有肾结石,不能补钙

许多母亲会担心,如果钙摄入过多,她们会得肾结石,所以她们在患肾结石时会拒绝补钙,认为补钙会加重结石的病情。事实上,有些结石不是由过多的钙补充引起的,而是由体内的钙代谢问题引起的。因此,孕妇本身需要更多的钙,即使她们有结石,她们仍然可以正常补充钙。

最后但同样重要的是,人体的血钙水平在夜间非常低,补钙的吸收率更高。这是晚上睡觉前补钙的理想时间。此外,不要空腹服用钙片,最好饭后休息半小时,因为足够的食糜会干扰草酸,促进钙的吸收。

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